Jūsu grozs pagaidām ir tukšs!
Kā spert pirmos soļus skriešanā
Izveidots: 2014-04-04 Skatījumi: 2894

Daudzi no mums vēlētos lai ķermenis būtu slaidāks, lai prāts būtu tīrāks, lai laika būtu vairāk utt. Tas viss būtu mums nepieciešams tagad un tūlīt... bet mēs taču zinām, ka nekas nekrīt tapāt vien, no debesīm mūsu rokās, visur ir jāpieliek spēks un skriešana ir viens no labākiem un efektīvākiem spēka pielietošanas un stresa noņemšanas veidiem. Varat tikai iedomāties cik daudz labā slēpjas skriešanā: domu sakārtošana(skrienot rodas tas laiks, kad Tu vari pabūt pats(i) ar sevi un pārdomāt visu to, ko nespēj vai nepietiek laika pārdomāt ofisā/mājās/citur), sevis disciplinēšana(regulāri skrienot, Tu cīnies ar slinkumu, sevis-žēlošanu, Anti-motivēšanu un citām kaitēm, kas traucē Tev ikdienā. skriešana palīdz noiet posmu no A līdz Z, neapstājoties uz slinkuma pauzēm un negribēšanas pārvarēšanu), tāpat mēs zinām kā skriešana palīdz uzlabot veselību (bez komentāriem, jo to visu Tu jau pats(i) zini ;)), bet Tu nezini kā skriešana palīdz izvairīties no sociālām kaitēm, tādiem kā smēķēšana, alkohola pārtop-lietošana, laikā bezjēdzīga tērēšana utt., jo skrienot Tu sāc aizdomāties kas Tev patīk, kam Tu vēlētos tērēt vairāk laika, kas padara Tevi skaistāku, spēcīgāku, laimīgāku un tad, Tu sāc aizdomāties vai smēķēšana/dzeršana/cits Tevi tā aizrauj kā "dzīvot prieks"?

Lai nonāktu līdz sev sniedzamām atbildēm Tev jāsper pirmais solis: jāsaģērbjas, tad otrais: jāiziet uz ielas/pļavas/parka/meža takas - tas noteikti bija divi grūtākie soļi, uzsākot skriešanu ;) Tam vari ticēt, jo tālāk būs tikai vieglāk un vieglāk. Izejot no mājām, pirmais ko izdari - dziļi ieelpo svaigu gaisu. Sajūti tīru, saldu un uzmundrinošu O2. Tad sekostrīs skriešanas fāzes: iesildīšanas, skriešanas process un atsildīšanas. Iesildies prātīgi lai nenodarītu pāri muskuļiem, saitēm un organismam kopumā. Sākumam pietiks apļveida kustības: mugura-gurni, ceļgali un potītes, viss uz skaitli 6-8. Daži lēcieni uz vietas, pluss augšstilba un apakšstilba kāju muskuļu stiepšana - būtu viss kas nepieciešams labvēlīgam sākumam. Parasti tas aizņem ne vairāk kā 2 minūtes. Tad skrējienu sāc ar ātru skriešanu 500m (2-3min.), tad seko pati skriešana. Sākumā lēnītēm, skatoties kas Tev apkārt, klausoties mūziku (vai bez tās) apmēram 10min (<1.5km). Tad atsildīšanas fāze - 1-2min. aktīva soļošana (300-500m) un beigās atkal stiepšanas, bet tā jau intensīvāka. Sākumam derēs arī tas pašas kustības kā iesildīšanas, bet taisi katru kustību uz skaitli 8-10. Un mundrums + labs garīgais Tevi sagaidīs finišā, kā lielā balva! Noteikti to atkārto parīt un tad 3-4 reizes nedēļa, palielinot skriešanas laiku līdz 25 minūtēm. Zemāk es aprakstīju sešus punktus, ja Tu tos iegaumēsi un pielietosi busi baigais malacis. Skriešana nav grūts sporta veids, taču Tev jāatrod savs extasy vilnis ;) 1.Iesildīšanas. Viens no svarīgākiem posmiem, uzreiz aiz ģērbšanas, skriešanā seko iesildīšanas. Nekas to neizlaidi, vari samazināt tās garumu laika trūkuma dēļ, taču ar to vienmēr jāsāk Tavs skriešanas treniņš. Ka jau minēju dažas pavisam vienkāršas kustības sagatavos Tavu ķermeni turpmākam slodzēm. 2. Regularitāte.Vislabākais Tavai sirdij ir veselīga sportošana ne mazāk kā trīs reizes nedēļā. Sākumā treniņam jābūt 40-60min (ieskaitot iesildīšanos, atsildīšanos, stiepšanos utt.) Labāk skrien mazāk un vairāk pavadi laika stiepjoties, bet skrien kaut nedaudz;) Jo arī saldumus ir ieteicams ēst, taču nelielas porcijas :P Protams, par saldumiem Tu drīz vien aizmirsīsi, bet skriešanas burvība Tevi neatlaidīs. 3. Vieglums un mundrums. Sākumam Tev vajadzēs klausīties savu ķermeni, kad labāk skriet no rītiem vai vakarā. Protams, ja jūties noguris(usi) labāk šo dienu neiet skriet, bet taisīt spēka treniņus mājās, taču rītdien Tu noteikti jau būsi pilns(a) ar spēkiem, tad var izbaudīt skriešanas burvību. 4. Minūtes/ātrums/attālums. Sakumā Tev jāskatās cik daudz laika Tu tērē sākumam (iesildīšanai), cik daudz pavadi skrienot, soļojot un cik Tu vari atļauties atsildīšanai. Dažreiz laika trūkuma dēļ Tev liekas, kā īsti nav laika skriešanai, taču jau zinot savus ieradumus, Tu noteikti atradīsi izeju. Seko arī attālumam, jo ķermenis ļoti ātri pierod pie grūtībām un pēc pāris nedēļām 3km attālums Tev vairs neliksies liels ;) Protams, būtu labi ja ar laiku Tu ievestu skriešanas dienasgrāmatu, tas palīdzēs Tev ātri sakārtot visus treniņus un atrast atbildes uz jautājumiem,kuri pēc laika Tev noteikti radīsies. 5. Klausies savu ķermeni. Kā labāk likt kājas? Kur likt rokas? Kā turēt galvu? utt. Tas ir individuāli. Tev pašam(ai) kad radīsies nepieciešamība ir jāseko līdzi savām kustībām. Vienīgais, tavam ķermenis jābūt pilnībā relaksētam, solim motoriskam (atkārtotam, ka pulkstenis tik-tik-tik) un protams smaidam smaidam ;) kaut ar acīm. 6. Klausies savu sirdi (HR-pulss) . Bez šī jau nekur tālu mēs neaiziesim ;) Protams, sākumam Tu skriesi lēnītēm un sirds ritmam Tev sekot īpaši vajadzības nav (protams, ja esi vecāks(a) par 40 gadiem, tad pulsometrs ir obligāts). Pieaugot attālumam, laikam vai skriet vēlmei, Tev noteikti radīsies domās par to cik veselīgs ir šīs pasākums. Šķiet Tev palīdzēs ne tikai Tava skriešanas dienasgrāmata, bet arī pulsometrs. Šeit es neaprakstīšu kas,ko un kā jādara. Labāk skaties ---> http://beactive.lv/public/lat/nujojam/sis_tas_par_nujosanu_un_ne_tikai1/sirds_ritms_un_treninzonas1/ Un nekad neaizmirsi par pozitīvo domāšanu un smaidu. Jo smaidīsi Tu, smaidīs Tev pretī un skrienot laiks pāries ātrāk un patīkamāk :)

Tags: